- Ajoelhe-se com um joelho de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com a mão ao lado da perna da frente.
- Mantenha o cotovelo apoiado na parte interna do joelho, eleve a barra em direção ao ombro e abaixe a barra de volta com controle.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
