Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Halterin karşısında durun ve bir elinizle halterin ucunu yanınızda tutun.
: Halterle aynı taraftaki bacağınızla, ağırlığınızı ön topuğunuzda tutarak ve arka dizinizi nazikçe yere indirmek için vücudunuzun çaprazına doğru 45 derece açıyla geriye doğru ters lunge yapın.
: Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Masculino