Beginne auf Händen und Knien, quer zur Langhantel, so dass das Ende der Stange an der Innenseite des Knies anliegt, das näher an der Stange ist.
Halte deinen Rumpf angespannt, den Rücken gerade und das arbeitende Bein im 90°-Winkel gebeugt; drücke die Ferse des arbeitenden Beins zur Decke und spanne dabei dein Gesäß an.
Folge dem Bewegungsweg, während du dein Knie wieder zum Boden unterhalb deiner Hüfte senkst und es gebeugt hältst, um die Langhantel kontrolliert zu halten.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Fortgeschritten
Força
Drücken
Pegadas
Keine
Mecânico
Isolationsübung
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