Comece de frente para a barra, segurando a extremidade dela junto ao peito em posição de goblet, com os cotovelos colados ao corpo.
Dê um passo direto para o lado com as pontas dos pés apontando para frente. Mantenha o peso sobre o calcanhar da perna com a qual deu o passo e abaixe-se sobre esse pé, mantendo a outra perna esticada para equilíbrio.
Empurre pelo calcanhar sobre o qual você centralizou seu corpo ao voltar à posição inicial.
Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Avançado
Força
Empurre
Pegadas
Neutro
Mecânico
Composto
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