- ابدأ بمواجهة الباربيل وأمسك بنهاية القضيب بالقرب من صدرك في وضعية الكأس، بينما ذراعيك مثنية بالقرب من جسمك.
- قم بالخروج مباشرة إلى الجانب مع توجيه أصابع القدمين نحو الأمام. احتفظ بوزنك على كعب الساق التي تخرج بها وأنت تغرق لأسفل على ذلك القدم، بينما تبقى الساق الأخرى مستقيمة للحفاظ على التوازن.
- قم بدفع الجسم الخاص بك عبر الكعب الذي مركزت جسمك عليه عندما تعود إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل أن تغيير الجانب.
