Stelle dich mit dem Rücken zum Landmine-Aufsatz, das Ende der Langhantel ruht auf einer Schulter an der Basis deines Nackens, während du dich leicht nach hinten lehnst, um das Gewicht der Langhantel aufzunehmen.
Senke dich kontrolliert in die Kniebeuge und halte das Gewicht der Langhantel so nah wie möglich über deiner Körpermitte zentriert, dann drücke durch die Fersen, um vollständig wieder aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle in jedem folgenden Satz die Seite, auf der die Langhantel liegt.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Fortgeschritten
Força
Drücken
Pegadas
Neutral
Mecânico
Mehrgelenksübung
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