- Siéntate contra un banco con la barra acolchada apoyada sobre las caderas.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén la parte superior de la espalda apoyada contra el banco.
- Empuja con los talones y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta los glúteos y luego baja las caderas de forma controlada.
