Sdraiati supino con le gambe distese verso l'attacco landmine e le braccia sopra la testa, afferrando il bilanciere collegato all'attacco landmine con entrambe le mani. Attiva il core premendo la parte bassa della schiena a terra e portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Solleva le gambe da terra, mantenendole unite e dritte, e contemporaneamente solleva la parte superiore del corpo da terra, estendendo le braccia per allontanare il bilanciere landmine dal viso.
Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, poi abbassa con attenzione il bilanciere a terra.
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