تمرین را با دراز کشیدن بر روی کف و گسترش پاها به سمت قسمت landmine بسپارید، و دست ها را به سمت بالا ببرید، و دو دست شما باید دمبل landmine را بگیرند. همچنین، عضلات کر دوش خود را فعال نگه دارید و با فشار دادن کمر پایینی خود به سمت زمین و کشیدن ناف همسو با ستون فقرات شکم خود را داخل کشیده و نگهدارید.
پاهای خود را از روی زمین بردارید، آنها را کنار هم و مستقیم نگه دارید، و به طور همزمان بدن بالایی خود را از زمین بردارید و از روی صورت خود به دور، نوار وزنه landmine را برسانید.
این حالت را به مدت دلخواه نگه دارید، سپس با دقت هالتر را به زمین بیاورید.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
پیشرفته
Força
نگه دارید
Pegadas
خنثی
Mecânico
تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
