- पीठ के बल लेटकर शुरू करें, पैर लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर सीधे फैले हों और हाथ सिर के ऊपर — दोनों हाथों से लैंडमाइन बारबेल पकड़ें। कोर सक्रिय रखें: निचली पीठ को जमीन में दबाएँ और नाभि को रीढ़ की तरफ खींचें।
- पैरों को एक साथ और सीधा रखते हुए जमीन से उठाएँ, और साथ ही अपना ऊपरी शरीर भी जमीन से उठाएँ, अपने चेहरे से दूर लैंडमाइन बारबेल तक पहुँचाते हुए।
- इच्छित अवधि के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर बारबेल को सावधानी से जमीन पर उतारें।
