Mettez-vous à genoux face au landmine, genoux écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine à deux mains, les doigts entrelacés, en la tenant au‑dessus et légèrement devant votre corps.
En gardant le tronc engagé et le dos droit, tournez le buste d'un côté en faisant pivoter vos bras et la landmine avec lui. Faites une brève pause en fin de rotation et sentez la contraction de vos obliques.
Revenez lentement à la position de départ, puis tournez de l'autre côté en répétant le même mouvement.
Répétez la rotation des deux côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermédiaire
Força
Tracter
Pegadas
Neutre
Mecânico
Exercice d'isolation
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