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- 面向 landmine 杠铃跪下，双膝与髋同宽，背部保持挺直。双手握住 landmine 杠铃，手指交叉，将其置于身体前上方略微靠前的位置。
- 保持核心收紧、背部挺直，向一侧扭转躯干，同时带动手臂和landmine一起旋转。在扭转末端短暂停留，感受侧腹肌的收缩。
- 慢慢转回起始位置，然后向另一侧扭转，重复相同动作。
- 左右两侧各做旋转，重复至所需次数。