- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, держите конец штанги в руках, руки полностью вытянуты вниз.
- Держите корпус прямо и мышцы кора включёнными, шагните прямо в сторону той ногой, которой сделали шаг, опуститесь в выпад, сохраняя другую ногу прямой.
- Отталкивайтесь пяткой согнутой ноги, когда сводите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
