Sdraiati sulla schiena con il corpo perpendicolare al bilanciere. Tieni il bilanciere direttamente sopra la spalla con la mano più vicina al bilanciere, palmo rivolto verso i piedi.
Mantieni la spalla stabile, piega il gomito e abbassa l'estremità della barra verso il pavimento accanto alla testa. Mantieni il gomito che funge da fulcro rivolto verso i piedi.
Spingi con il palmo della mano per estendere il gomito e riporta la barra nella posizione di partenza, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermedio
Força
Spingi
Pegadas
Sopra mano
Mecânico
Isolamento
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