Comece deitado de costas, com o corpo perpendicular à barra. Segure a barra diretamente sobre o ombro com a mão mais próxima da barra, palma virada para baixo em direção aos pés.
Mantenha o ombro firme, dobre o cotovelo e abaixe a ponta da barra em direção ao chão, ao lado da sua cabeça. Mantenha o cotovelo que está dobrando apontado para baixo, em direção aos seus pés.
Empurre com a palma da mão para estender o cotovelo e retorne a barra à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermediário
Força
Empurre
Pegadas
Com a mão por cima
Mecânico
Isolamento
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