- Haltere dik şekilde sırtüstü yatın, size daha yakın olan elinizle barı omzunuzun tam üzerinde tutun; avuç içi ayaklarınıza doğru aşağıya bakıyor olsun.
- Omzunuzu sabit tutarken dirseğinizi bükün ve barın ucunu başınızın yanındaki zemine doğru geri indirin. Hareket eden dirseğinizin aşağıya, ayaklarınıza doğru bakmasını sağlayın.
- Avucunuzdan itiş yaparak dirseğinizi uzatın ve barı başlangıç pozisyonuna geri getirin; ardından diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
