Inizia sdraiato sulla schiena, perpendicolare al bilanciere, tenendo l'estremità della barra con la mano più lontana dall'attacco landmine. Il gomito deve appoggiare a terra formando un angolo di 45–60° rispetto al busto, con il polso allineato sopra il gomito.
Spingi l'estremità della barra verso l'alto, contraendo il petto in cima al movimento. Abbassa la barra finché il gomito non sfiora delicatamente il pavimento.
Esegui il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di passare all'altro.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermedio
Força
Spingi
Pegadas
Sopra mano
Mecânico
Multiarticolare
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