- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- İleri
- Força
- İtme
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırtınızı bir kutunun üzerine koyacak şekilde bir landmine kurun.
- Halterin ucunu kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarını tavana doğru iterek kasılmayı hissedene kadar kaldır, sonra kalçalarını tekrar yere doğru indir.