Ponte Unilateral de Glúteos com Landmine

: Posicione um landmine com as costas apoiadas em uma caixa.
: Apoie a ponta da barra sobre o seu quadril.
: Empurre os quadris em direção ao teto até sentir uma contração, então leve-os de volta em direção ao chão.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar