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- पीठ के बल जमीन पर लेटें और हाथ सीधा करके बार के सिरे को पकड़ें।
- अपनी पीठ को जमीन से उठाएँ जब तक आप 90 degree angle पर बैठ न जाएँ.
- फिर धीरे-धीरे वापस फर्श पर उतारें।