- Segure a barra na altura do ombro e adote uma base cambaleada.
- Dobre os dois joelhos, levando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha o pé da frente totalmente apoiado e o tronco ereto.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição em pé.
