- PrimárioSecundárioTerciário
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- 拉（背部）
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- 复合动作
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- 采取前后交错站姿，后腿弯曲，前腿基本伸直。
- 把臀部向后推，直到感觉前腿大腿后侧有拉伸感。
- 将臀部向前推，直到站直。