- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- تثبيت
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ابدأ من الوضعية القائمة مع وضعية صحيحة للظهر.
- أعبر بقدمك اليمنى على اليسرى وارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
- ميل إلى يسارك وصل بذراعك اليمنى إلى أقصى ما يمكن إلى اليسار.
- كرر هذا الجانب بتقاطع الساق اليسرى فوق اليمنى.
- يمكنك أن تقوم بنفس التمرين ضد الجدار أو من خلال التمسك بحامل تمرين السحب للأعلى.