Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Activa el core llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo.
: Da un gran paso lateral con el pie derecho, plantándolo firmemente en el suelo.
: Al dar el paso, flexiona la rodilla derecha y baja las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe permanecer estirada.
: Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite en el lado contrario dando un paso hacia fuera con el pie izquierdo.

Masculino