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- 双脚前后错开站立，一只手放在长凳/箱子上。与支撑手相对的另一只手握住哑铃。
- 从髋部向前折叠，保持背部平直，目视前方。负重应垂在肩膀正下方。
- 开始时采用掌心朝下的握法。拉起时旋转哑铃。当上臂到达身体侧面时，手掌应朝前。