Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Bir ayağınız önde diğeri arkada olacak şekilde aralıklı durun ve bir elinizi bench/box üzerine koyun. Diğer elde bir dambıl tutun.
: Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve gözleriniz öne bakacak şekilde. Ağırlık omuzların tam altında asılı olmalı.
: Üstten tutuşla başlayın, çekerken dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içiniz öne bakıyor olmalı.

Masculino