- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- プル
- Pegadas
- なし
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- うつ伏せになり、両腕を横に伸ばす。
- 頭と胸を床から持ち上げる。
- 肩甲骨の間の筋肉を収縮・弛緩させながら、腕を上下（羽ばたき動作）させる。