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Liegende Ts

Leg dich auf den Bauch, die Arme seitlich ausgestreckt.
Kopf und Brust vom Boden anheben.
Hebe und senke deine Arme (flatternde Flügelbewegung), indem du die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern anspannst und wieder entspannst.
Guia do Exercício Liegende Ts - Treino Trapezmuskeln (mittlerer Rücken) | MuscleWiki