Abaixamento de Pernas

: Deite-se de costas. Levante as pernas com os joelhos dobrados.
: Mantenha um ângulo de 90° nos quadris e nos joelhos. Abaixe as pontas dos pés até o chão sem flexionar os joelhos.
: Mantenha a lombar plana contra o chão durante todo o movimento.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar