- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- محايد
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
- افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيمًا، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، وخفض جسمك ببطء.
- اسحب لوحي كتفيك للخلف وللأسفل، مع إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك.
- قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.