Prancha de Antebraço com Alavanca Longa

: Comece em posição de prancha com as mãos e afaste os cotovelos até que suas orelhas fiquem entre os bíceps.
: Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
: Mantenha as costas retas durante toda a série.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar