- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Birinden ayak bileklerinizi tutmasını isteyin veya ayaklarınızı destekleyici bir yapının altına sabitleyin.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru yatır (kalçaların önünü yere bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır, bir sonraki tekrardan önce yere değdirmeden indir.