- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Przyciągaj
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Izolacja
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Połóż się na brzuchu, opierając czoło na grzbietach dłoni.
- Poproś kogoś, by przytrzymał ci kostki lub zabezpiecz je pod stabilnym podparciem.
- Napnij pośladki i przechyl miednicę do tyłu (przyciska przednią część bioder do podłoża).
- Unieś klatkę piersiową z podłoża i opuść ją, nie odkładając jej na podłoże przed kolejnym powtórzeniem.