- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Birinden ayak bileklerinizi tutmasını isteyin veya ayaklarınızı destekleyici bir yapının altına sabitleyin.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru yatır (kalçaların önünü yere bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır, bir sonraki tekrardan önce yere değdirmeden indir.
