निचले कमर की विस्तारण 3

: पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को 'W' पोज़िशन में लाएँ।
: अपने ग्लूट्स को कसें और कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ (यह कूल्हों के आगे वाले हिस्से को जमीन के साथ चपटा कर देता है)।
: छाती को जमीन से उठाएँ और अगली रेप से पहले जमीन पर आराम किए बिना नीचे लाएँ।

Masculino

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