Extensões de Lombar 3

: Deite-se de bruços e leve os braços para a posição W.
: Aperte os glúteos e incline os quadris para trás (achata a frente dos quadris contra o chão).
: Levante o peito do chão e abaixe sem tocar o chão antes da próxima repetição.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar