- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- روی شکم خود بخوابید و دست های خود را در موقعیت I قرار دهید، انگشتان شست رو به سقف باشند.
- مضافات خود را فشار دهید و نرخ خود را به عقب بکشید (جلوی نرخ شما را با زمین صاف می کند).
- متن: سینه خود را از زمین بردارید و بدون استراحت بر روی زمین، آن را پایین بیاورید قبل از تکرار بعدی.