MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
新手
Pegadas

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
坐在地面上,脚背朝下并平贴地面。将双臂向前伸出,呈跳水姿势,掌心平贴地面。
双臂完全伸直,臀部坐在脚跟上。如需加深拉伸,可用双手向前爬行。
在伸展位置保持几秒钟,然后回到起始位置。
Guia do Exercício 下背部拉伸(变体一) - Treino 下背部 | MuscleWiki