- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Pegadas
- 无
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 坐在地面上，脚背朝下并平贴地面。将双臂向前伸出，呈跳水姿势，掌心平贴地面。
- 双臂完全伸直，臀部坐在脚跟上。如需加深拉伸，可用双手向前爬行。
- 在伸展位置保持几秒钟，然后回到起始位置。