إطالة أسفل الظهر — التنويعة الثالثة

: استلق على ظهرك وضع ذراعيك على جانبيك.
: ارفع ركبتيك حتى تكونان متجهتين مباشرة نحو السقف. مع الحفاظ على ضغط ساقيك معًا، قم بتدوير الوركين نحو أي من الجانبين.
: كرر هذه الحركة كما هو ضروري.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar