MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初心者
Pegadas
なし

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
仰向けに寝て、両腕を体側に置く。
膝が天井にまっすぐ向くように上げる。脚を揃えたまま、腰を左右に回す。
必要に応じてこの動作を繰り返してください。