Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Sırtüstü yere düz uzanın, kollarınızı yanlara bırakın.
: Bir bacağınızla, diğer bacağınızın eklemi altına bir ayağınızı kancalayın.
: Kalçalarını çevir, dizlerin yana bakacak şekilde, kancalanmış bacağını zemine düz bastır.
: Esnemenin en üst noktasında duraklayın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Masculino