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: Leg dich flach mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich am Körper.
: Hake einen Fuß unter das Gelenk deines anderen Beins ein.
: Dreh deine Hüften so, dass deine Knie zur Seite zeigen, und halte dabei dein eingehaktes Bein flach am Boden.
: Halte die Dehnung in der Endposition kurz und wiederhole sie mit dem anderen Bein.

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