- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı bir bench sehpasına koyun. Belinizin altına bir peanut masaj topu yerleştirin.
- Basıncı ayarlamak için topuklarınızı bench'e bastırın. İleri geri veya sağa sola yuvarlayın
- Alt sırtınızı nötr konumda tutun (pelvisinizi eğmeyin).