Puxada de Joelho no Chão Bilateral

: Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
: Abrace os joelhos e puxe-os em direção ao peito.
: Sinta a lombar se levantar do chão.
: Você pode adicionar uma abdução para trabalhar os quadris também.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Puxe
Pegadas: Nenhum
Mecânico: Isolamento

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