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- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े रहें।
- घुटनों को गले लगाकर सीने की ओर खींचें।
- महसूस करें कि पीठ का निचला हिस्सा जमीन से उठ रहा है।
- कूल्हों को लक्षित करने के लिए आप हिप एबडक्शन जोड़ सकते हैं।