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- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े हुए और दोनों पैर जमीन पर सपाट रखें।
- घुटनों को पहले एक तरफ गिराएँ, फिर दूसरी तरफ ले जाएँ।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी बाँहें ऊपर उठाकर पहुँच सकते हैं।