- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- نگه دارید
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- به دوش بخوابید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- متن: زانوهای خود را به سمت یکی از طرفین بیاندازید، سپس پاشنه تان را روی زانوی مقابل قرار دهید.
- برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.