- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basılı olsun.
- Bacaklarınızı çaprazlayın. Dizlerinizi önce bir yana doğru düşürün, sonra diğer yana doğru hareket ettirin.
- Esnemeyi artırmak için kollarınızı yukarı uzatın.