چرخش کمر 4

: به پشت بخوابید با آنکه زانوهای شما خم شده و پاها روی زمین فلت هستند.
: پاهای خود را روی هم بگذارید. زانوهای خود را به سمت یک طرف بیاورید و سپس به سمت دیگر بروید.
: برای افزایش شدت کشش بازوهای خود را به بالا برسانید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar