- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- İtme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dizlerini bir yana bırak ve hareketin sonunda bir tekme at.
- Esnemenin yoğunluğunu artırmak için kollarınızı yukarı uzatabilirsiniz.