Rotação Lombar 5

: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
: Solte os joelhos para um lado e dê um chute no final do movimento.
: Para aumentar a intensidade do alongamento, você pode esticar os braços para cima.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar