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: सीट की ऊँचाई समायोजित करें ताकि हैंडल्स सीने के स्तर पर हों। कोहनियाँ पैड पर रखें।
: पैड्स को सामने की ओर धीरे-धीरे एक साथ लाएं, टेंशन बनाए रखें। छाती को अच्छी तरह सिकोड़ने पर ध्यान दें।
: पैड्स को नियंत्रित गति से शुरुआती स्थिति में वापस रखें। पूरे मूवमेंट के दौरान छाती ऊँची रखें। रेप्स के लिए दोहराएँ।

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