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调整座椅高度,使把手与胸部对齐。将肘部放在靠垫上。
慢慢把护垫合到胸前,保持张力。专注挤压胸肌。
以受控动作将护垫回到起始位置。全程保持挺胸。按次数重复。
Guia do Exercício 器械弯臂飞鸟 - Treino 胸部 | MuscleWiki