Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: أمسك بقضيب البكرة بأيديك وجهتي راحتي يدك للأسفل بعرض الكتف.
: قف بشكل مستقيم مع أنك تميل قليلاً إلى الأمام. احتفظ بذراعيك العلويتين بالقرب من جسمك، وأحضر ببطء القضيب المتصل بالبكرة لأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدتين بشكل كامل.
: قم بالإيقاف عندما تكون في الموقع المتقلص للحركة، ثم ارفع برفق قضيب البكرة إلى نقطة البداية.

Masculino