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- ハックスクワットマシンにセットして、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- プラットフォームに立ち、足を肩幅に開く。背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりとスクワットの姿勢まで下げる。
- 体幹に力を入れたまま、かかとで押して開始位置に戻る。希望の回数とセット数を繰り返す。