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- Deite-se na máquina, colocando as pernas por baixo do suporte acolchoado. Ajuste a posição das pernas para que o suporte fique abaixo das panturrilhas.
- Apoie-se segurando as alças laterais da máquina e levante o peso lentamente com as pernas, mantendo as pontas dos pés apontadas para frente.
- Faça uma pausa no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.