- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- İtme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Makinenin ayarlarını boyunuza göre yapın. Sırtınızı dayanağa düz yaslayarak oturun, bacaklarınızı bir arada tutun.
- Dirence karşı bacaklarını yavaşça dışa doğru aç. En üst noktada durakla.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.