- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Przyciągaj
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Izolacja
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi, wałki przy zewnętrznych częściach ud. Dopasuj siedzisko i ustawienie wałków tak, aby było wygodnie.
- Powoli zaciskaj nogi, skupiając się na pracy przywodzicieli ud. Zatrzymaj na chwilę, gdy poduszki znajdą się blisko siebie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Unikaj gwałtownego opadania ciężarów. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń i serii.