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: Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein. Setze dich mit dem Rücken ans Polster, die Knie gebeugt und die Füße flach auf der Plattform.
: Spanne deinen Rumpf an, drücke durch die Fersen und strecke die Hüfte nach oben, hebe das Gewicht und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an.
: Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und achte auf kontrollierte Bewegung; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.

Masculino