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: Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
: Rilascia il peso e stendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
: Abbassa il peso finché le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo metterà la zona lombare in posizione arrotondata, molto pericolosa.)
: Riporta il peso alla posizione di partenza.

Masculino