- PrimárioSecundárioTerciário
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- Comece com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Desloque o peso para as pontas dos pés e mantenha-se assim. Usando as panturrilhas, simule um movimento de salto, mas não tire os pés da plataforma.
- Impulsione-se até as pontas dos pés e segure por um segundo.