Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
: Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
: Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın minderden kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Masculino