- اجلس على الآلة، وضع قدميك مسطحتين، وأمسك بالمقابض بينما تكون راحتا يديك متقابلتين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اجذب الأيدي نحو البطن السفلي الخاص بك، مع ضغط الكتفين معًا. حافظ على إبقاء أكتافك قريبة من جسدك.
- عُد ببطء إلى الموقع الأولي، مع تمديد ذراعيك بالكامل دون قفل المرفقين. كرّر الحركة لعدد المرات المطلوب.
