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- Siediti sulla macchina con i piedi ben appoggiati, afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e mantieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, avvicinando le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per le ripetizioni desiderate.