- Pendulum squat makinesine arkanızı dayayarak yerleşin ve omuzlarınızı omuz pedlerinin altına getirin.
- Ayaklarınızı platformda omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutun ve yavaşça çömelme pozisyonuna inin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar tekrarlayın.
