- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein, setz dich mit dem Rücken an das Polster, die Knie gebeugt, die Füße flach auf der Plattform.
- Spanne deinen Rumpf an, drücke durch die Fersen und strecke die Hüfte nach oben, hebe das Gewicht und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung kontrolliert aus; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
