تنظیم کنید که بالشتک صندلی با قد شما مطابقت داشته باشد.
وزنه را به جلو فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند. بدون اینکه اجازه دهید وزنه در پایین استراحت کند، به حالت اولیه برگردید تا زمانی که ست خود را به پایان برسانید.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Força
فشار
Pegadas
رو به بالا
Mecânico
چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
