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杠铃片加载靠板划船机

调整挂钩高度以匹配你的手臂长度后，俯身将胸部靠在垫上。
把杠铃从挂钩上取下，然后开始本组。
将杆向后直拉，然后放回起始位置。在每次重复的最低点手肘完全伸直。
将挂钩高度调整到与你的臂长相匹配后，趴在胸垫上。
把杠铃从杠铃架上取下，然后开始这一组。
将杆子笔直向后拉，然后放回起始位置。每次动作到底部时，将肘部完全伸直。