- Oturakta arkaya yaslanın. İki tutamağı kullanarak kendinizi sandalyeye geri itin.
- Ayak bileklerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru çekin.
- Dizinizi bükerek pedi geriye doğru çekin; dizinizi düzleştirirken ağırlığın tekrar yere değmesine izin vermeyin.
